了解孩子心思压力的来源
1。过高期望
恰当的期望值对方针的完成有利，但期望值过高会引起不良的作用。高三阶段，对自己有很高的期望。虽尽心竭力，但成果也提不上，看到其他同学前进，感到一种潜在的要挟，着急严重，。
2。高考升学的忧虑
高考的重要性及剧烈竞争，是导致学生心思压力过大的主要原因。高三学生都有升学的渴望，特别是期望考上名牌大学。他们把高考胜败当成人生的“独木桥”，认为一旦高考成功，则踏上一条阳光大道；一旦失利，则陷入万丈深渊。这就引起学生对高考失利的过火忧虑，然后导致心里不安，每天都承受着巨大的精神压力。
3。学习任务重
教师为了前进自己学科的成果，为学生订货温习材料与操练，搞题海战术。家长为了前进孩子的成果，又独自买了不少温习材料。学生只能埋在材料里，没日没夜地做题，拼脑力、拼膂力。长时间辛劳而学习成果得不到前进时，往往失掉学习的爱好和决心，陷入极度悲观焦虑之中。
4。学习方案难以完成
在高三冲刺阶段拟定了严密的学习方案和方针，但是在实践的学习过程中并不能很好的履行。一方面是由于自己拟定的学习方案并不切合自己的实践情况，且与教师的温习组织也不协调一致；拟定了方案却不能完成学习方针，就会感到心慌意乱。
5。家长的过高期望与要求
家长通常对子女的学业要求很严，期望过高。有的爸爸妈妈言语相逼：“考不上大学，就别进这个家”。有的爸爸妈妈以过火关心施压，为了孩子能考上大学，陪孩子挑灯夜读，送这送那。于是，孩子原本不轻松的心思又要载上一份“温柔”的压力。
6。同学联系疏远
高三阶段学习时刻长、压力大，集体活动少，同学之间不再象曩昔那样和顺、和谐，取而代之的是淡漠。导致心境低落悲观失望。
遇到孩子扎手的几个难题
一、高考之前为情所困怎样办
高考前，由于学习压力大，就像水库里的水位不断提升，总是寻找一个泄洪途径，有时情感就是一个突破口。但突破口的方向是过错的，不加以办理甚至构成决堤。把握人生十字路口重要的抉择，十分重要。
当下要做的是把夸姣的情感埋在心里，心思学说的：学会“延迟满意”，这是一种成熟的心思应对方法。现在不要表达，你要为对方考虑，不能搅扰到对方的学习与日子。
寻求爱情，毕竟是寻求美好。你更要有长进。假如由于爱就不能参与高考，高考就不能发挥好，她能够承受吗？
你已经在调整自己了，这非常好。你理性就是毅力力的来源，你要不断提醒自己，反复活跃暗示自己。
道理都懂，可做起来却没那么简单。你需求添加行动力，开端读不进书，把头，把心思埋进去，你逐步会专心起来。我想提醒你，没必要不上学，那叫躲避。在家里就你一人，孤立无助。在校园，心里真的很苦楚，还有朋友，还有教师，还有心思教导教师；他们都能助你一臂之力。
二、自决心不行怎样办
去年，高三女生李燕走进高考考场，由于过度严重，进入考场，脑子就一片空白，平常会做的标题也做不出来了。在考数学时，发现自己连第一题都答不出来，心思觉得越发严重，继而接下来的几题都不会做，最终她晕倒在了考场。李燕是过度严重，不会调适自己的心态。其实坚持到最终最重要，首要投入战斗，然后才决议输赢。
自决心不行的伴随技巧。
1、自己的事自己做。最好能独立去参与高考，自己给自己鼓舞是最好的，家人的伴随会加大考试的压力。
2、活跃自我暗示。考试过程中假如觉得严重，能够闭上眼睛，对自己说20次“我必定行”，或深呼吸20次。其实不会浪费太多考试时刻，俗话说，磨刀不误砍柴工，使自己静下心来，也更会有底气。
3、学会跳题。通读考卷，对难易做到心中有数，做题先易后难，这样有利于消除严重，逐步前进自傲。同时，把握“考分与分钟相挂钩原则”，不要在小分数的标题上花过多时刻，要懂得跳动做题，合理分配考试时刻。
4、不对答案。许多考生在考完一科后，喜爱和边上的同学对答案，这是不可取的，由于这很简单影响自己接下来的考试心境。
三、一想到考试就严重和激动
有一位高三女生小萍，她描绘一想到考试就严重激动，呼吸加速，心跳加重，肌肉严重。
咱们给出的主张：写出来，说出来，做自己心境的主人！
能够通过写出严重激动的方法，来缓解考试焦虑和压力。让那些严重的孩子们，在考试之前花10分钟写下自己的心境，写下那些忧虑、烦恼和感触，然后再进入考场。成果发现，仔细写下焦虑的考生，不但焦虑程度有所下降，考试成果也比直接进考场的同学更高。还能够找一两件高兴的事去做，讲述一些愉快故事，或者有意识地做一些家务，陪爸爸妈妈聊聊天、散散步。恰当地去找同学倾诉，由于有着一起奋斗方针的同龄人在一起能够相互鼓舞，相互支持。
四、孩子处于焦虑心境怎样办
故事：总感觉有蚊子骚扰的高考男生
高三男生小孙近来总感觉有蚊子骚扰自己的学习和睡眠，为了不让蚊子影响到他的状态，爸爸妈妈亲将七楼的住宅与十五层的邻居暂时对调。而且窗户安装了双纱网，并运用灭蚊器，挂上了蚊帐，按理说应该是没有蚊子了，可他还老是觉得有蚊子在骚扰自己，没方法静下心来温习，也睡不好。
小孙是由于太焦虑，导致过于敏感，才会一直觉得有蚊子在影响他。通过五次的认知疗法和放松技能医治，小孙的焦虑心境得到显着的缓解，他能安心的学习，睡眠也康复正常状态。
高三学生心思压力缓解策略
1。调整期望值，恰当减压
适度的压力有助于发掘个人的潜能，发挥自己的水平。压力太小，则动力不足；但压力过大，孩子长时间处于高度严重状态之中，会产生消沉的影响。（一个绷簧，但施压超过弹性极限后，即使撤去外压，绷簧也不会恢复。）因此要正确认识自己，做合理的定位，定个合理方针。要有平和的心态。有了心态方面的预备，再依据自己的实践情况，拟定恰当的方针。能够依据平常的检测情况，衡量一下自己现在的情况与高考的距离，发现常识薄弱环节，然后决议考前温习的侧要点、方法等，然后拟定出达到方针的大概方案，如分几个阶段来完成、怎样完成、应留意哪些问题等。在学习过程中不能迷失方针，绝不能因一时的挫折而心烦、焦虑、急燥，也不能由于温习内容的添加、难度的加大而放弃自己原先寻求的方针，坚持平稳的心态，尽自己的尽力就能够了。
2。强化成功体会，增强自傲
温习备考，自决心是非常重要的。要消除苦闷自卑的心思，增强自决心，能够从以下三方面去做：
一是找教师或要好的同学，请他们协助分析一下现在的情况。恰当温习。跟从教师进度。专业的人做专业的事。考前不用再做难题，而应该把要点放在基础常识上面。恰当浏览一下基本常识、公式等，使自己的心里更结壮些。
二是要学会活跃的自我暗示，每天温习后，能够回想自己一天的收成，对自己一点一滴的收成进行自我必定。考试之前，要多想有把握考好的条件，让好的成功的情形浮现在自己的脑海中。通过回想自己过往学习、考试中的成功情形，进行意识强化。活跃的暗示会带来意想不到的正强化的成果。
三是要长于发现自己微小的前进，如这次考试成果比前次考试多了几分、某个问题由于仔细审题做对了而多得了几分等，用不断获得的小成果来激励自己，要学会发现自己的利益，哪怕是细微的前进，都是必定，以增强学习决心。信任通过一段时刻的强化，你无论是在心思、仍是在生理方面都会看到变化。坚持下去，常常坚持旺盛的斗志，将使自己充满决心，不惧怕任何困难。
3。充分信任孩子，共唱“同一首歌”
有些家长“考试焦虑”体现得比孩子还显着，他们有的变得比平常更严峻，有的变得比平常更亲切，有的寝食不安、夜不安寝。家长的“不安”，也会构成学生的“不安”。处理“不安”的方法：
首要是家长充分信任孩子、接收孩子；
其次是家长要承受实际，孩子们之间存在着个体差异，不能认为考不上大学就没有长进。协助他们转变观念和把握一些学习的技巧。家长、学生和教师只要对高考有一起的正确认识，才能使学生少一些心思负担，多几分轻松和自傲。
4。正确对待考试，不以战绩论英雄
比如，模拟考试对考生有必定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此判定高考的胜败。考试分数的凹凸受多种要素的影响，如命题动机、内容偏重、试题总量和难度、教师的教育及自己的温习程度等。另外，模拟考试分数高也不能盲目乐观。最好是把考试作为一次对常识把握程度的查验，而不是一考定“毕生”。
5。发展杰出的心思素质，营建活跃的人际联系
内向的、缺乏自决心，疏远集体，忽视人际联系交流的学生遇到困难简单心境低落，心思疲惫。所以，在日常的学习日子中，要做到“胜不骄败不馁”、懂得“失利是成功之母”，培育刚强的毅力和坚韧的毅力。构成开朗、自傲、热心并乐于助人的杰出个性，活跃关心和参与集体活动，树立和谐的师生、同学联系，这会增强自己克服困难的决心与勇气，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心思去迎接高考的挑战。
6、考前预备工作。考前，想想在考试时会碰到什么问题，如准考证没带、笔没水等，应怎样处理，做到心中有数。同时，应先到考场走一走，对考场所在校园、楼层、教室、厕所以及你的座位都要熟悉一下，这样惧怕的心境就会相应地减弱。
尽力做个及格的爸爸妈妈
1。优秀爸爸妈妈、胜任爸爸妈妈、不合格爸爸妈妈的查验规范。
2。什么是孩子生命中最重要东西：
喜爱生命、有快乐的能力、会感恩、能感触美好！而不是分数、成功以及其它。
三、爱当怎么表达
1。尊重孩子品格；
2。爱孩子没有理由；
3。爱要说出来；
4。爱要多倾听；不是一唠叨就半小时；
5。爱要用心表达（摇篮曲、睡前催眠技能）；
6。爱要重视“皮肤饥饿”（拥抱10秒）。
